10 sorprendentes ideas que van a mejorar tu próxima carrera

10 sorprendentes ideas que van a mejorar tu próxima carrera
Foto de Run 4 FFWPU en Pexels

Llega la semana de la carrera a la que te habías inscrito y, habiendo hecho o no los deberes durante los entrenamientos de las últimas semanas, ya estamos en puertas de salir a rodar, quedan unos días, ya está ahí el momento de la competición.

El trabajo de los entrenamientos está hecho y ahora queda planificar cómo voy a vivir los momentos previos al pistoletazo de salida, el transcurso de la carrera y la entrada en meta.

Estas ideas pueden ayudarte a preparar estos momentos, así que ahí te dejo mis 10 ideas para preparar tu cabeza para correr:

  1. Conoce perfectamente tus posibilidades y corre en base a ellas. De nada serviría que corrieses sin tener en cuenta lo que puedes llegar a correr o forzarte a una marca para la que no estás preparado. Correr más para ser feliz que para tener una alegría.
  2. Corre para divertirte y para superarte, ambas opciones son compatibles y complementarias. Por una parte divertirte te va a hacer sentir unas emociones positivas que están en la base de tener una mente constructiva y que promueve tu crecimiento persona. Pero para encontrar una estado de flujo (flow) es necesario que te propongas un reto personal alcanzable pero que esté un poco por encima de las posibilidades que hasta ahora has desarrollado.
  3. Prepara tu equipo con tiempo suficiente para evitar improvisaciones de última hora. Eso evitará sudas, estrés, inseguridad… Dicho de un modo positivo, eso generará en ti una sensación muy positiva de control, de seguridad, de equilibrio, de poder.
  4. Llega al lugar de la prueba con tiempo suficiente para orientarte bien. Si llegas con tiempo llegarás con seguridad, sin una estrés inadecuado y podrás disponer del tiempo que necesites para todo lo que desees hacer antes de la prueba: vestirte y equiparte adecuadamente; saludar a tus amistades y otras corredores; estar aislado para concentrarte, verificar zonas de salida y meta, localizar zona para el calentamiento.
  5. Programa música frenética para generar ira y mantener un buen nivel de concentración. La música frenética optimiza tu rendimiento.Algunos estudios indican que la ira es una emoción que colabora en el mantenimiento de la concentración en una recompensa, incrementa nuestros tesón y nos aporta dosis extra de optimismo para afrontar retos.
    Ya de camino te diré que, según parece, la mejora en el rendimiento que provoca este tipo de música solo es efectiva en contextos de rendimiento competitivo. Así que aprende cuándo y cómo usar este recurso.
  6. Planifica tu carrera. Lee el reglamento de carrera / estudia el recorrido / localiza los avituallamientos y si los vas a usar o no / decide tu estrategia de carrera / planifica donde dejar tus pertenencias durante la carrera / decide qué indumentaria vas a llevar y cual vas a disponer para depués de la prueba / planifica el tiempo con el que vas a llegar a la zona de salida de la carrera en función de necesidades de aparcamiento, desplazamientos antes y después de la prueba.
  7. Descansa e incluso duerme un poco antes de cada carrera. Siempre que las circunstancias te lo permitan, planifica dormir bien, o la noche antes o una buena siesta en las horas previas a la carrera. Si la siesta, por estado de activación no te permite dormir, deja tu cuerpo en total reposo a intenta que tu mente se sienta libre de la obligación de fijar pensamientos concretos. En definitiva, siesta para el cuerpo y siesta para la mente.
  8. Elige la emoción con la que vas a hacer la carrera. A menudo vivimos las emociones que nos sobrevienen porque no hemos planificado cómo nos queremos sentir y cómo nos vamos a sentir a medida que sucedan los acontecimientos. Yo te propongo que decidas cómo vas a sentirte antes, durante e incluso después de correr. Así, durante esos momentos, tendrás un referente de cómo te vas a poner emocionalmente. Elige emociones que estén también en consonancia con tus retos y capacidades deportivas, con el grupo de personas que te acompaña, con la naturaleza del evento.
  9. ¿Qué pensamiento vas a llevar durante el recorrido? Te recomiendo una mezcla entre dos opciones. Primera opción, no pensar en nada y simplemente sentir la carrera. Segunda opción, correr atendiendo al cronómetro y a los corredores que tengo tanto en mi ritmo de carrera como detrás o delante de mi.
  10. Establece el circulo social, o su ausencia, con el que quieres correr. Dile a tus amigos que te apetece. Puedes desear ir solo a la carrera y estar contigo o puedes desear ir en grupo, acompañado y rodeado de amigos o compañeros del deporte. A veces no puedes escoger a los compañeros que te acompañan antes, durante o después, pero si puedes determinar cómo va a ser el modo en que te relacionas con ellos durante el antes, el durante o el tras la carrera.

Sigue estas 10 sorprendentes ideas y tu rendimiento y satisfacción en tu próxima carrera se verá incrementado. Además, se sentirás más seguro, aumentará tu motivación para seguir practicando este deporte y obtendrás más satisfacciones en las relaciones con las personas con las que vives estos acontecimientos.

Celebra que puedes participar, celebra que estás con la que compartes esta experiencia y aprende, disfruta, vive intensamente cada instante de esta maravillosa forma de hacer deporte.

En todo el cúmulo de experiencias que componen el global de la carrera hay cientos de oportunidades para aprender y sentir bienestar. Desarrolla tus habilidades para localizar estas oportunidades y centra tu atención en emocionarte en positivo.

10 sorprendentes ideas que van a mejorar tu próxima carrera

Propósitos de desconfinamiento

Propósitos de desconfinamiento
Foto de cottonbro en Pexels

En los próximos días vamos a afrontar el final del confinamiento, la «desescalada», el descalabro del confinamiento, el fin de estar metidos en casa, el principio de volver a la normalidad. A algunos les mola llamar a este proceso la vuelta a la nueva normalidad, Normal.

Bueno, da igual…

En cualquiera de los casos esto se acaba. Atrás quedarán un montón de emociones ligadas al confinamiento. Yo me quedo en casa. Cada uno da lo que tiene. Hazlo por ti, hazlo por todos. Este virus lo paramos Unidos. Resistiré.

Y comenzamos ya esto otro. Esto otro que será algo parecido a Nuestra incierta vida normal.

Pues bien, algo han dejado de poso estas interminables jornadas en casa. Algo hemos aprendido y algo deseamos para ser mejores personas en esta nueva vida.

Propósitos de desconfinamiento
Foto de Bich Tran en Pexels

La primera ronda la invito yo: os propongo expresar vuestros propósitos y deseos. Vamos a fijar en nuestra mente todo lo que nos hemos propuesto, lo que hemos aprendido, lo que deseamos, lo que queremos que esto haya aportado a nuestra forma de ser, a nuestro comportamiento, a nuestro pensamiento, a nuestra forma de sentir y, a partir de ahí, hacerlo, vivirlo.

Y me tomo la primera: deseo ser más sensitivo, más expresivo, más intenso y más auténtico. Es mucho y es mucho más fácil de lo que parece. Me comprometo conmigo mismo y con todos vosotros. Puedo porque pienso que puedo.

Propósitos de desconfinamiento

Para salir de confinamiento es genial que nos hagamos propósitos. Hacerte propósitos implica que has hecho alguna reflexión sobre el estado en el que estás y las mejoras que deseas. Además, los propósitos nos ayudan a modo de brújula que nos orienta. Nuestro listado de propósitos nos hace sentir seguridad personal. ¿Y qué decir de la ilusión que nos despiertan?.

Así que todos a hacernos propósitos porque nos aportan:

  1. Así reflexionamos para saber lo que queremos.
  2. Nos ayudan a mejorar.
  3. Nos orientan en la búsqueda de nuestros deseos.
  4. Mejoran nuestra seguridad personal.
  5. Nos llenan de optimismo, ilusión y vitalidad.

Si os apetece miraré vuestros propósitos de desconfinamiento con cariño y os digo mi opinión. Me los ponéis en Comentarios o me escribí a mi WhatsApp (+ 34 600584099) o al email (manuel.padilla@perssonal.es). Espero noticias vuestras…

¿Mala suerte o buena suerte? Tú decides…

¿Mala suerte o buena suerte? Tú decides...
Foto de Engin Akyurt en Pexels

Cada día vivimos multitud de oportunidades de decidir cual es la suerte con la que queremos vivir. Tú decides. Yo decido. Decidimos nuestra suerte.

Esta mañana he despertado con una breve y hermosa conversación con un amigo, con Mario… Hace 12 días la ambulancia lo devolvió a su hogar. Allí permanece aislado en una habitación en la que estará al menos 3 días más. Cuando salga será la misma persona aligerada de superficialidades y crecida en valores.

La conversación ha sido breve e intensa. Tras darle los buenos días le pregunté por su estado.

– Un poco mejor cada día. Gracias por preocuparte.

– Claro que me preocupo. ¿Cómo lo llevas? – continué interesándome.

– Lo llevo bien… es como si hubiera hecho una parada en el camino y me vienen reflexiones de lo que hacía antes y lo que ahora quiero hacer.

Eso me dijo… Me sorprendió esa respuesta. Es una respuesta que despliega una maravillosa actitud ante la vida.

¿Mala suerte o buena suerte? Tú decides...
Foto de Anna Shvets en Pexels

– ¿Mala suerte o buena suerte?– su siguiente intervención fue esta pregunta… Aun no había terminado de digerir su comentario anterior y me pregunta esto…

Eso depende de ti – alcance a hilar a modo de respuesta.

Pienso que la vida nos ofrece este tipo de oportunidades cada día muchísimas veces. La gran oportunidad cotidiana de decidir si lo que vivimos es una experiencia de buena o de mala suerte.

Mario responde a mi pregunta y a la suya argumentando desde su opción optimista:

– En este caso mío creo que ha sido buena suerte. Estoy reforzando valores que los tenía a mitad de máquinas.

Es toda una lección de vida, de psicología y de manera de afrontar la adversidad. Admiro ese carácter y esta forma de ser…

Observad como terminó esta conversación el propio Mario:

– Cuando estaba en el hospital la opción era mala suerte. Cuando he llegado a casa la opción es la buena suerte.

Cada día vivimos multitud de momentos en que decidimos nuestra suerte. Todos tenemos el poder de decidir el tono, la perspectiva con la que queremos vivir cada experiencia vital. Mi admiración y mi agradecimiento a todas las personas que, como Mario, nos dan lecciones de optimismo, de vitalidad y de afrontamiento positivo. Mi abrazo agradecido.

Conveniencia de tener mascotas y superación personal

“Tengo miedo a acercarme a algunos animales. Al mismo tiempo me atraen, me despiertan curiosidad, ternura, me gusta observarlos y cuidarlos. Todo es cierto, pero luego me da un poco de miedo que me hagan daño, aunque sean pequeños mordiscos o picaduras, o que me puedan contagiar alguna enfermedad”

Conveniencia de tener mascotas y superación personal
Photo by Robert Bye on Unsplash

Esta es parte de la conversación que mantuve hace unos días con una paciente. 

Ella barajaba la posibilidad de tener en casa una mascota y me comentaba sus miedos y reticencias. También me pedía mi opinión acerca de la conveniencia de tener en casa una mascota.

Pues vamos allá:

 Antes que nada vamos con los miedos y las reticencias. 

Siempre te voy a aconsejar que vivas libre de miedos. Así que si tienes algún miedo de este tipo que he mencionado antes a los animales, está claro que debes ponerte manos a la obra para superarlo.

Si tienes algún tipo de miedo a algún animal tienes que plantearte cumplir dos verbos: creer y querer.

Date permiso para creer que puedes superar esta dificultad. Si lo crees con seguridad vas a poder hacer lo que se necesita para superar tus miedos. 

Conveniencia de tener mascotas y superación personal

¿Cómo se hace para creer? Sigue estas cuatro indicaciones sin dudar en absoluto:

  • Toma una decisión definitiva: eres capaz, punto.
  • Enfoca tu atención en las capacidades que sabes que tienes y en las oportunidades que sabes que eres capaz de crear
  • Reconocelo y deja de atender a tus pensamientos negativos
  • Deja de compararte con los demás y concentra tus energías en lo que  crees que eres capaz de hacer por ti mismo.

Respecto de la idea de querer, asegurate de que verdaderamente deseas poner la energía necesaria para la superación.

 Lo que es seguro es que una vez que superes estos miedos tu vida va a mejorar absolutamente en el presente y para el resto de tu vida.

Y la misma pregunta anterior, ¿cómo hago para querer? Veamos qué pasos puedes  seguir:

  • Imagina cómo mejorará tu vida cuando superes tus miedos y desea que eso que imaginas se haga realidad.
  • Piensa en las consecuencias positivas de tu superación.
  • Programa el momento en que vas a ponerte manos a la obra. Si no es ahora, que sea en algún momento del futuro, pero que sea. Pon fecha a tu propósito, un objetivo sin fecha se convierte en una idea que acaba olvidándose en el tiempo.
  • Y en el momento en que vaya a ser, deséalo intensamente, con toda tu energía.

Una vez que reunas los dos requisitos más difíciles de conseguir, estas en disposición de ir a por los retos más fáciles de afrontar. Ahora se trata de hacer algo para superar el miedo a los animales. Yo te propongo que sigas los siguientes pasos:

  1. Observa a otras personas acercarse a los animales a los que te gustaría acercarte.
  2. Estudia el comportamiento de los animales de manera teórica y práctica.

Por un lado estudia lo que puedas saber sobre sus costumbres, características, comportamiento, necesidades de modo teórico con libros o personas que hayan tratado ya con esos animales. Por otro lado, observa a esos animales todo lo que puedas.

Conveniencia de tener mascotas y superación personal
Photo by Hanson Lu on Unsplash
  1. Ahora empezamos con la parte práctica. Acércate al animal progresivamente. Dependiendo de cual sea la especie puedes comenzar a acercarte rápida o lentamente. Lo importante es que tengas en cuenta que el animal se sienta bien en todo momento y a la vez que vas sintiendo que consigues la superación de miedos que esperabas.
  2. Pide ayuda. Si ves que te cuesta mucho, no dudes en pedir ayuda a personas que tengan hábito de tratar con el animal que te interesa. A veces lo que no somos capaces de conseguir por nuestros medios podemos lograrlo con más facilidad si tenemos la comprensión y la ayuda de una persona experta.

El caso es que conseguir acercarte cada vez más a animales de compañía va a suponer para ti desarrollar una mayor sensación de estima y seguridad personal. Cada vez que superas un miedo te conviertes en una persona más fuerte, segura y satisfecha con tu vida y con tus relaciones personales.

Desde aquí te animo a comenzar el camino de acercarte a animales de compañía y, sobre todo a vencer los miedos que estén asociados con el trato con animales domésticos, animales de compañía o con mascotas.

 Adelante que seguro puedes lograr mucho a poco que te lo propongas.

Las imágenes Unsplash

Así se cuida a los amigos, así cuidas de ti mismo.

Así se cuida a los amigos, así cuidas de ti mismo.
¡El mejor regalo eres tú!

“La droga que le voy a recomendar es mejor que morfina o cocaína”.

Así de sorprendente es la frase con la que inicia su original columna periodística Celia Rodríguez en la revista “Tiempo” el día 11 de septiembre de 2016 su artículo titulado “La droga que todos necesitamos”.

A lo largo de su artículo mencionará estudios científicos significativos en que se demuestra lo que todos sabemos…. Que los amigos nos aportan beneficios físicos y mentales que contribuyen a nuestra salud y bienestar. Yo no quiero abundar mucho es estas evidencias científicas y cotidianas.

Lo que me apetece es sugerir algunas ideas personales con las que quiero centrar la atención en algunos aspectos del modo en que cuidamos la amistad…

Leer más